Mental træning – fokus, tilstand og præstation
Mental træning handler om at arbejde bevidst med fokus, forestilling, forventning og den tilstand, du ønsker lettere adgang til i en bestemt situation.
Mental træning kan handle om
- ✓ At skabe bedre fokus før en vigtig situation
- ✓ At træne en mere hensigtsmæssig tilstand
- ✓ At bruge forestilling som mental forberedelse
- ✓ At arbejde med forventning og indre dialog
- ✓ At træne den respons, du gerne vil have lettere adgang til
Mental træning er træning af din respons
Når mennesker forbereder sig på en vigtig situation, træner de ofte det praktiske.
Men det er ikke kun handlingen, der har betydning. Din tilstand, dit fokus, dine forventninger og dine indre forestillinger kan også være med til at påvirke, hvordan du møder situationen.
Mental træning handler derfor om at arbejde systematisk med de mentale processer, der ligger omkring præstation, fokus og respons.
Det handler ikke om bare at tænke positivt
Mental træning er mere konkret end det. Du kan arbejde med hvordan du forestiller dig situationen, hvad du fokuserer på, hvordan du regulerer din tilstand, og hvilken respons du ønsker at træne.
Tilstand har betydning
Den samme situation kan opleves meget forskelligt, afhængigt af hvilken tilstand du møder den i.
Når vi er rolige og fokuserede, kan vi ofte få adgang til andre muligheder end når vi er meget pressede, spændte eller fastlåste.
Derfor er arbejdet med tilstand en central del af min tilgang til mental træning.
Den tilstand du står i nu
- ✓ Hvad lægger du mærke til?
- ✓ Hvordan reagerer kroppen?
- ✓ Hvad forventer du vil ske?
- ✓ Hvilken respons kommer automatisk?
Den tilstand du vil træne
- ✓ Hvordan vil du gerne møde situationen?
- ✓ Hvad skal være lettere at fokusere på?
- ✓ Hvilken kropslig respons ønsker du?
- ✓ Hvilken handling vil du lettere kunne vælge?
Forestilling er en del af træningen
Mental træning bruger ofte forestilling som en måde at forberede hjernen og kroppen på en kommende situation.
Det kan være at se, høre eller mærke situationen for sig og træne den måde, man ønsker at reagere på.
Det betyder ikke, at forestilling alene skaber et resultat. Men den kan være en del af en mere målrettet forberedelse.
Før situationen
Forestil dig situationen, før du står i den, og læg mærke til hvordan du ønsker at møde den.
Under situationen
Træn fokus på det, der faktisk hjælper dig, i stedet for det der forstyrrer dig.
Efter situationen
Se tilbage på hvad der virkede, og hvad der kan justeres næste gang.
Hvor kan mental træning bruges?
Mental træning kan bruges i mange sammenhænge, hvor fokus, forventning og respons har betydning.
Præstation
Før en præsentation, en optræden, en konkurrence eller en anden krævende situation.
Fokus
Når du vil blive bedre til at holde opmærksomheden på det, der er vigtigt i situationen.
Forberedelse
Når du ønsker at træne en situation mentalt, før du møder den i virkeligheden.
Vaner og responser
Når du ønsker at øve en anden respons end den der normalt kommer automatisk.
Kommunikation
Når du vil arbejde med hvordan du møder andre mennesker og reagerer i bestemte situationer.
Arbejdsliv
Når fokus, tilstand og mental forberedelse har betydning i professionelle sammenhænge.
Min tilgang til mental træning
Min tilgang kommer fra mange års arbejde med mennesker, hypnose, NLP, pædagogik og social træning.
Jeg har arbejdet som pædagog i 12 år og har blandt andet erfaring med social træning og ART.
Det har været med til at forme den måde jeg ser mental træning på i dag. Jeg er mindre optaget af én bestemt metode og mere optaget af, hvad der faktisk hjælper mennesket med at få adgang til en anden respons.
Fra teori til faktisk adfærd
Det interessante er ikke kun, hvad man kan forestille sig i et roligt lokale. Det interessante er, om den nye tilstand eller respons også bliver lettere at bruge, når situationen faktisk opstår.
Mental træning, NLP og hypnose
De tre områder overlapper på flere punkter, men de er ikke det samme.
Mental træning
Fokuserer på at forberede, øve og styrke en bestemt mental respons.
NLP
Arbejder blandt andet med tilstand, fokus, associationer, reframing og mentale strategier.
Hypnose
Arbejder med fokus, forventning, suggestion, forestilling og hypnotiske responser.
For mig handler det om processerne bag
Jeg er ikke så optaget af, om en bestemt øvelse skal placeres i kassen NLP, hypnose eller mental træning.
Jeg er mere interesseret i, hvad der ændrer fokus, tilstand og respons.
Mental træning kan tilpasses den enkelte
To mennesker kan stå over for den samme type situation og have brug for vidt forskellige ting.
Derfor giver det ikke mening at arbejde med mental træning som et fast program, der passer ens til alle.
Målet er først at forstå, hvad du ønsker at kunne gøre anderledes, og derefter vælge de redskaber, der giver mening i forhold til situationen.
Mental træning i virksomheder og organisationer
Mental træning kan også bruges i professionelle sammenhænge, hvor medarbejdere eller teams arbejder med fokus, præstation, kommunikation eller håndtering af krævende situationer.
Et forløb kan tilpasses virksomheden og den konkrete gruppe og kan fx indgå som workshop, temadag eller et mere målrettet forløb.
Et område vi bygger videre på
Hypnose Akademiet tilbyder også virksomhedsrettede forløb, hvor mental træning, hypnose og kommunikation kan tilpasses et konkret behov.
Læs videre
Selvhypnose
Se hvordan fokus, suggestion og mental forestilling kan bruges på dig selv.
Læs om selvhypnose →Hvad er hypnose?
Læs om fokus, forventning, suggestion og hypnotiske responser.
Læs: Hvad er hypnose? →Vil du arbejde mere målrettet med din mentale træning?
Kontakt Hypnose Akademiet og fortæl kort, hvilken situation eller præstation du ønsker at arbejde med.