Selvhypnose – lær at arbejde med fokus og suggestion
Selvhypnose er en måde at arbejde bevidst med opmærksomhed, mentale forestillinger og suggestion – uden at være afhængig af en hypnotisør hver gang.
Selvhypnose i praksis
- ✓Ret opmærksomheden bevidst
- ✓Arbejd med mentale forestillinger
- ✓Brug suggestion med et konkret mål
- ✓Træn en ønsket respons
- ✓Overfør træningen til virkelige situationer
Selvhypnose behøver ikke være mystisk
Selvhypnose bliver nogle gange fremstillet som en særlig tilstand, man skal lære at “gå ned i”.
En mere praktisk måde at se det på er, at du lærer at rette din opmærksomhed, arbejde med forestilling og suggestion og træne den respons, du gerne vil have lettere adgang til.
Det afgørende er derfor ikke, hvor “dybt” du føler, du går. Det afgørende er, hvad du træner, og om det bliver nyttigt bagefter.
Hypnosen er ikke målet
Målet er ikke at blive god til at sidde med lukkede øjne. Målet er at gøre en ønsket respons mere tilgængelig, når du faktisk får brug for den.
Er hypnose nyt for dig?
Hvis du først vil forstå, hvad hypnose er, og hvorfor fokus, forventning, forestilling og suggestion kan skabe så markante oplevelser, kan du begynde med vores introduktion til hypnose.
En enkel struktur til selvhypnose
1. Vælg situationen
Start med én konkret situation. Hvad vil du gerne kunne gøre, mærke eller håndtere anderledes?
2. Ret fokus
Skab ro omkring dig og saml opmærksomheden om vejrtrækning, kroppen, et punkt eller en mental forestilling.
3. Træn responsen
Forestil dig situationen og øv den nye måde at reagere på, så konkret og troværdigt som muligt.
Gode suggestioner skal være troværdige
En suggestion bliver ikke nødvendigvis bedre, fordi den lyder større eller mere positiv.
Hvis du står over for noget, du normalt bliver meget nervøs for, kan “Jeg er fuldstændig rolig hele tiden” føles så langt fra din oplevelse, at ordene ikke får særlig meget betydning.
En mere konkret suggestion kan være:
“Jeg kan sænke tempoet, trække vejret og tage det første skridt.”
Den type formulering beskriver noget, du faktisk kan forestille dig at gøre.
Hvad kan selvhypnose bruges til?
Selvhypnose kan bruges som mental træning i situationer, hvor du ønsker at gøre en bestemt respons lettere tilgængelig.
Fokus og koncentration
Træn at samle opmærksomheden og komme tilbage til det, du ønsker at fokusere på.
Forberedelse
Brug mental rehearsal før en præsentation, præstation eller anden kommende situation.
Vaner og responser
Bliv mere opmærksom på gamle mønstre og træn et konkret alternativ, du ønsker at gøre lettere at vælge.
Tag træningen med ud af stolen
En af de vigtigste dele af mental træning er at forestille sig den virkelige situation, hvor den nye respons skal bruges.
Hvornår kommer situationen? Hvad ser du? Hvad mærker du først? Hvad gør du anderledes?
Jo mere konkret forbindelsen bliver mellem øvelsen og den virkelige situation, desto mere relevant bliver træningen.
Stolen er ikke verden
Selvhypnose kan bruges til at forberede en ny respons. Det er ude i virkeligheden, du opdager, hvad der faktisk har ændret sig.
Selvhypnose eller personlig session?
Selvhypnose
Passer godt, hvis du vil lære at træne fokus, suggestion og mentale forestillinger på egen hånd og gentage træningen løbende.
- ✓Træn i dit eget tempo
- ✓Gentag øvelsen efter behov
- ✓Bliv mere selvstændig i din træning
Personlig hypnose
En 1:1-session kan være relevant, hvis du ønsker hjælp til at gøre målet konkret, forstå mønstret og tilpasse arbejdet til dig.
- ✓Individuel samtale
- ✓Personligt tilpasset session
- ✓Online eller fysisk
Vil du gå videre med hypnose?
Hypnose Sessioner
Se personlig hypnose, online og fysiske muligheder og den samlede sessionsoversigt.
Se Hypnose Sessioner →Lær Hypnose
Vil du lære at arbejde med hypnose mere grundigt? Se uddannelser, kurser og mesterlære.
Se Lær Hypnose →Bøger om hypnose
Se de praktiske bøger om Street Hypnose og Show Hypnose fra Hypnose Akademiet.
Se bøger om hypnose →Leder du efter hypnose til et arrangement?
Hvis du søger hypnoseshow, foredrag eller workshop i stedet for personlig træning, kan du gå videre til Book Adam.
Vil du lære at bruge hypnose på dig selv?
Selvhypnose kan være en enkel måde at arbejde mere bevidst med fokus, suggestion og mental træning. Hvis du ønsker personlig hjælp, kan du også vælge en 1:1-session.