Hypnose Akademiet · Præstationsangst

Hypnose mod præstationsangst

Du kan være dygtig, forberedt og erfaren og stadig opleve, at nervøsiteten tager over, når det virkelig gælder.

Hypnose kan bruges til at arbejde med den automatiske reaktion, forventningen til situationen og den tilstand, du gerne vil have lettere adgang til, når du skal præstere.

Hvordan kan hypnose bruges? Hypnose i Aarhus

Præstationsangst kan opstå ved

✓ Præsentationer og foredrag
✓ Eksamen
✓ Møder og jobsamtaler
✓ Scene og optræden
✓ Sport og konkurrencer

Når du godt ved, hvad du skal gøre – men kroppen reagerer anderledes

Præstationsangst opstår ikke nødvendigvis, fordi du mangler evner.

Problemet kan i stedet være, at bestemte situationer bliver forbundet med pres, vurdering, frygt for fejl eller forventningen om, at noget går galt.

Det er forskellen mellem evne og adgang

Du kan have evnen til at præstere og stadig opleve, at nervøsiteten gør det sværere at få adgang til den, når situationen opstår.

Derfor kan arbejdet handle mindre om at lære noget nyt og mere om at ændre responsen på selve præstationssituationen.

Hvordan kan præstationsangst vise sig?

I kroppen

Hjertebanken, spænding, rysten, tør mund, uro eller en følelse af, at kroppen går i alarmberedskab.

I tankerne

“Jeg går blank.” “De kan se, jeg er nervøs.” “Jeg må ikke lave fejl.” eller gentagne forestillinger om, at situationen går galt.

I adfærden

At undgå bestemte situationer, holde sig tilbage, tale for hurtigt eller have svært ved at gøre det, man egentlig havde planlagt.

Præstationsangst handler ikke kun om eksamen

Den samme type automatiske respons kan vise sig i mange forskellige sammenhænge.

Præsentationer

Når du skal tale foran kolleger, kunder, en klasse eller en større gruppe mennesker.

Jobsamtaler

Når presset om at fremstå rigtigt gør det sværere at være naturlig og tænke klart.

Scene

For musikere, artister, talere og andre, der skal præstere foran et publikum.

Sport

Når træningen fungerer, men konkurrencen eller presset ændrer din tilstand og præstation.

Møder

Når du har noget at bidrage med, men holder igen, fordi opmærksomheden fra andre udløser en stærk reaktion.

Eksamen

Når du har lært stoffet, men nervøsitet gør det svært at vise, hvad du kan.

Hvordan kan hypnose bruges ved præstationsangst?

Hypnose kan bruges til at arbejde med fokus, forestilling, forventning og automatiske responser.

Det betyder, at vi både kan undersøge den reaktion, der normalt opstår, og træne den tilstand, du gerne vil have lettere adgang til.

Den gamle respons

✓ Hvornår begynder nervøsiteten?
✓ Hvad forestiller du dig vil ske?
✓ Hvordan reagerer kroppen?
✓ Hvad gør du automatisk?

Den ønskede respons

✓ Mere ro uden at miste energi
✓ Fokus på opgaven frem for nervøsiteten
✓ Bedre adgang til dine færdigheder
✓ En mere fleksibel reaktion på pres

TILSTAND OG PRÆSTATION

Du præsterer ikke kun med det, du kan

Den tilstand, du befinder dig i, kan påvirke hvor let du får adgang til det, du allerede har lært eller trænet.

Det kan være forskellen på at føle sig låst og at opleve, at kroppen og tankerne arbejder med dig.

Derfor arbejder jeg meget med tilstandsskift, mental forestilling og future pacing.

Den ønskede tilstand kan fx være

✓ Rolig og fokuseret
✓ Energisk uden at være overvældet
✓ Nærværende
✓ Fleksibel hvis noget går anderledes end planlagt
✓ Opmærksom på opgaven frem for vurderingen

At øve situationen mentalt

Mange mennesker med præstationsangst øver allerede situationen mentalt. Problemet er bare, at de ofte øver det værst tænkelige scenarie.

De forestiller sig, at de går blank, siger noget forkert, bliver bedømt eller mister kontrollen.

Forestilling kan også bruges den anden vej

I hypnose kan man arbejde med at forestille sig den kommende situation og træne den respons, man faktisk ønsker.

Det kaldes ofte future pacing og bruges også inden for mental træning.

Hvordan foregår en session?

1. Din situation

Vi starter med den konkrete situation, du gerne vil kunne håndtere anderledes.

2. Din respons

Vi ser på, hvad der sker i tanker, krop og forestilling, når presset opstår.

3. Mental træning

Vi arbejder med en mere brugbar respons og forbinder den med den kommende virkelige situation.

Målet er ikke nødvendigvis nul nervøsitet

Nervøsitet kan også være energi. Målet kan derfor være at ændre forholdet til reaktionen, så den ikke længere styrer situationen.

Vil du arbejde med præstationsangst?

Jeg tilbyder individuelle hypnosesessioner, hvor vi tager udgangspunkt i den konkrete situation, du står overfor.

Aarhus

Hypnose i Aarhus

Læs mere om individuelle sessioner i Aarhus og kontakt mig om en tid.

Hypnose Aarhus

København

Hypnose i København

Sessioner i København kommer senere. Når klinikken er på plads, kommer den lokale side her.

Kontakt mig

Ofte stillede spørgsmål

Kan hypnose hjælpe mod præstationsangst?

Hypnose kan bruges til at arbejde med fokus, forventning, mental forestilling og automatiske reaktioner i præstationssituationen. Mennesker reagerer forskelligt, og resultatet kan derfor også variere.

Er præstationsangst det samme som eksamensangst?

Eksamensangst er en specifik form for præstationsangst. Præstationsangst kan også opstå ved præsentationer, sport, scene, jobsamtaler og mange andre situationer.

Kan hypnose gøre mig helt fri for nervøsitet?

Målet behøver ikke være at fjerne enhver form for nervøsitet. For mange er det mere relevant at kunne bruge energien konstruktivt og bevare adgang til fokus og færdigheder.

Kan hypnose bruges til sport?

Hypnose og mental træning kan blandt andet bruges til fokus, forestilling, future pacing og træning af en ønsket respons i konkurrencesituationer.

Kan jeg høre alt under hypnose?

Ja. Du er normalt stadig klar over, hvad der foregår, og kan høre og reagere under sessionen.

Læs videre

PRÆSTATIONSANGST

Du har måske allerede evnen – spørgsmålet er, om du får adgang til den

Hvis du oplever, at nervøsitet eller pres ændrer den måde, du normalt fungerer på, kan det være selve responsen på situationen, der er relevant at arbejde med.

Hypnose i Aarhus Kontakt mig

Hypnose Mod Præstationsangst